Consejos para combatir el estreñimiento
El estreñimiento es una de las molestias del sistema digestivo más comunes en la población.
Su aparición se debe al sedentarismo, dieta rica en grasas o carbohidratos, consumo de ciertos fármacos y estrés.
Se considera estreñimiento cuando las deposiciones tienen una frecuencia inferior a 3 veces a la semana.
Consejos para disminuir el estreñimiento:
- Consuma más frutas y vegetales, ya que contienen alto contenido de fibra que facilitará el tránsito intestinal
- Consuma más agua, esto ayudará a que las heces sean más suaves
- Realice ejercicio, la actividad física favorece el tránsito intestinal, dedique cerca de 30 minutos a realizar alguna actividad
- No se salte comidas y elija cereales, panes y pastas integrales que aportan fibra
Para aliviar las molestias causadas por el estreñimiento, puede realizar un masaje abdominal, siga estos pasos:
- Acuéstese boca arriba con las piernas flexionadas, esta posición le permitirá relajar los músculos del abdomen
- Con los dedos estirados y juntos realice movimientos de presión y empuje alrededor del intestino. Se recomienda realizarlos en el sentido de las agujas del reloj empezando por la derecha del abdomen, siguiendo por la parte superior del ombligo y descendiendo por la izquierda.
- Los movimientos deben ser lentos y la presión no demasiado intensa.
- No coloque aceites o cremas, pues no permiten ejercer la presión necesaria sobre el intestino
- El automasaje debe realizarse una hora después de comer. Repita los pasos anteriores hasta completar 10 minutos
