Para mantener un control óptimo de nuestro peso, sentirnos mejor y prevenir enfermedades,
es necesario incorporar hábitos de alimentación saludables y mantenerlos a través del tiempo
Tome en cuenta los siguientes consejos:
- Realice 5 tiempos de comida: esto le permite mantener su metabolismo activo. Recuerde que deben ser comidas balanceadas
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Incluya todos los tipos de alimentos: el organismo requiere de muchos nutrientes para mantener un funcionamiento óptimo
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Incluya en su dieta diaria un 65% de hidratos de carbono. Puede incluir pastas, pan y cereales integrales, que son de absorción lenta y brindan mayor tiempo de saciedad
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Reduzca las porciones, no elimine alimentos
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No se salte comidas, mantenga un horario de comidas de acuerdo a su quehacer diario
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Tome agua, al menos 1,5 litros al día así mantendrá el metabolismo activo
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Mastique despacio y porciones más pequeñas. Esto no solo favorece alcanzar el nivel de saciedad más rápido, sino que regula su peso al mantenerte satisfecho por más tiempo
- Consuma más carne blanca que roja, la carne roja contiene más grasa saturada, que favorece la ganancia de peso y dislipidemias
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Prefiera métodos de cocción donde no se alteren las propiedades de los alimentos, como: al horno, a la plancha, o al vapor
- Reduzca el consumo de azúcar: el azúcar añadido a los alimentos o azúcar libre, produce una ganancia de peso corporal
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Recuerde incorporar algún ejercicio físico al menos 3 veces por semana por 45 minutos
